V\u0161ichni \u0159\u00edkaj\u00ed, \u017ee tenis je jen sport, ale kdy\u017e se na kurtu objev\u00ed bolest, p\u0159ipad\u00e1 v\u00e1m to jako v\u00fdhra, kter\u00e1 se rychle zam\u011bn\u00ed v propad. \u0160patn\u00e1 postojov\u00e1 rovnov\u00e1ha a p\u0159et\u00ed\u017een\u00fd z\u00e1p\u011bstek jsou zbran\u011b, kter\u00e9 v\u00e1m rychle vyradi \u0161anci na dlouh\u00fd sez\u00f3nn\u00ed \u00fasp\u011bch. Kdy\u017e se zlehka sklon\u00edte k m\u00ed\u010dku, zatla\u010d\u00edte na \u0161lachu a nap\u00ed\u0161ete si vlastn\u00ed limitaci. A tady je d\u016fvod, pro\u010d se mus\u00edme na probl\u00e9m pod\u00edvat z prvn\u00ed ruky.<\/p>\n
P\u0159esta\u0148te se kroutit jako robot a dejte t\u011blu sign\u00e1l \u2013 kr\u00e1tk\u00e9, dynamick\u00e9 sprinty, rychl\u00e9 v\u00fdpady a rukavice na rotaci. Kr\u00e1tk\u00e9, p\u011btiminutov\u00e9 bloky s vysok\u00fdm intenzivn\u00edm pulsem zvy\u0161uj\u00ed elastick\u00e9 vlastnosti \u0161lach a kloub\u016f. Pak p\u0159ejd\u011bte k zam\u011b\u0159en\u00fdm aktivac\u00edm: z\u00e1p\u011bst\u00ed, lokty, ramenka. Sta\u010d\u00ed jen t\u0159i s\u00e9rie po dvou minut\u00e1ch a v\u00fdsledek je patrn\u00fd b\u011bhem prvn\u00edch hern\u00edch set\u016f.<\/p>\n
Pod\u00edvejte se na sv\u00fdch profesion\u00e1l\u016f a v\u0161imn\u011bte si, \u017ee ne\u0161touchaj\u00ed m\u00ed\u010d \u201ep\u0159es hlavu\u201c, ale sp\u00ed\u0161e \u201ep\u0159es t\u011blo\u201c. To znamen\u00e1, \u017ee v\u00e1ha t\u011bla se p\u0159en\u00e1\u0161\u00ed plynule, m\u00edsto aby se hromadila v jednom kloubu. Vyhn\u011bte se \u201ezv\u00ed\u0159ec\u00edmu\u201c v\u00fdst\u0159elu, kde se loket napne jako n\u016f\u017e. Uplatn\u011bte rotaci trupu, zapojte b\u0159i\u0161n\u00ed svaly a uvoln\u011bte rameno. Takhle se sni\u017euje z\u00e1t\u011b\u017e na \u0161lachy i na kolenn\u00ed kloub.<\/p>\n
S\u00edla nen\u00ed jen o tom, kolik t\u00ed\u017e\u00ed zvednete, ale i o schopnosti rychle regenerovat. Vlo\u017ete do tr\u00e9ninku intervaly s vysokou z\u00e1t\u011b\u017e\u00ed a pak stejn\u011b rychle p\u0159ejd\u011bte do m\u00edrn\u00e9ho tempa. B\u00edlkoviny, omega-3 a dostatek sp\u00e1nku jsou va\u0161\u00edm tajn\u00fdm trumfem. Nezapom\u00ednejte na aktivn\u00ed regeneraci \u2013 lehk\u00fd b\u011bh, plav\u00e1n\u00ed nebo j\u00f3ga uvoln\u00ed nap\u011bt\u00ed, kter\u00e9 se hromad\u00ed po dlouh\u00fdch z\u00e1pasech.<\/p>\n
Nez\u016fst\u00e1vejte u star\u00fdch raket a nep\u0159esn\u00fdch grip\u016f. Modern\u00ed materi\u00e1ly s vysokou absorpc\u00ed vibrac\u00ed a spr\u00e1vn\u011b zvolen\u00fd grip velikostn\u011b dle va\u0161eho rukavice mohou p\u0159edej\u00edt \u201ep\u0159\u00edli\u0161n\u00fdm\u201c \u00fader\u016fm. Pokud u\u017e c\u00edt\u00edte otok, okam\u017eit\u011b p\u0159ejd\u011bte na studen\u00e9 kompresy a poradte se s fyzioterapeutem. To je v\u00e1\u0161 prvn\u00ed krok k tomu, aby se zran\u011bn\u00ed nestalo va\u0161\u00edm st\u00e1l\u00fdm spole\u010dn\u00edkem.<\/p>\n
Zapamatujte si: b\u011bhem ka\u017ed\u00e9ho tr\u00e9ninku prov\u00e1d\u011bjte minutovou kontrolu postaven\u00ed t\u011bla \u2013 jestli stoj\u00edte pevn\u011b, zda je v\u00e1ha rovnom\u011brn\u011b rozlo\u017eena a zda va\u0161e z\u00e1p\u011bst\u00ed nen\u00ed napjat\u00e9. To je moment, kdy m\u016f\u017eete zastavit potenci\u00e1ln\u00ed probl\u00e9m d\u0159\u00edve, ne\u017e se rozvine. Tenhle jednoduch\u00fd krok, aplikovan\u00fd po ka\u017ed\u00e9m \u00faderu, eliminuje riziko p\u0159et\u00ed\u017een\u00ed a zanech\u00e1 v\u00e1s p\u0159ipraven\u00e9 na dal\u0161\u00ed set bez v\u00fdmluv.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
P\u0159\u00ed\u010diny, kter\u00e9 v\u00e1s zasko\u010d\u00ed u\u017e p\u0159i prvn\u00edm pod\u00e1n\u00ed V\u0161ichni \u0159\u00edkaj\u00ed, \u017ee tenis je jen sport, ale kdy\u017e se na kurtu objev\u00ed bolest, p\u0159ipad\u00e1 v\u00e1m to jako v\u00fdhra, kter\u00e1 se rychle zam\u011bn\u00ed v propad. \u0160patn\u00e1 postojov\u00e1 rovnov\u00e1ha a p\u0159et\u00ed\u017een\u00fd z\u00e1p\u011bstek jsou … Continue reading